Başlıbaşına egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı gerektiren diğer olanaklarda vardır. Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yardım eder. Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.
Aşağıdaki Öneriler Daha Aktif Olmanıza Yardımcı Olabilir.
- Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün
- Asansör yerine merdivenleri kullanın
- Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz
- Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz
Diyabetliler İçin Egzersiz Uyarıları
- Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin
- Eğer kan şekeriniz ;
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın
- > 100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı
- > 100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir
- Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin
- Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın
- Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin
- Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın
- Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )
- Ortopedik spor ayakkabısı kullanın
- Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın
- Baslibasina egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı gerektiren diğer olanaklarda vardır.
- Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yârdim eder.
- Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.
- Aşağıdaki öneriler daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.
- Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün
- Asansör yerine merdivenleri kullanın
- Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz
- Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz
Diyabetliler İçin Egzersiz Uyarıları
- Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin
- Eğer kan şekeriniz ;
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli
- > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın
- > 100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı
- 100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir
- Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin
- Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın
- Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin
- Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın
- Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )
- Ortopedik spor ayakkabısı kullanın
- Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın