Kıbrıs Türk Diyabet Derneği
  • ANA SAYFA
  • DİYABET
    • Diyabette Temel Bilgiler
      • Diyabet Nedir?
      • Diyabetin Tarihçesi
      • Gizli Şeker (Prediyabet)
      • Tip 1 Diyabet
      • Tip 2 Diyabet
      • Diyabet ve Gebelik
    • Diyabetle Yaşamak
      • Diyabetli Pisikolojisi
      • İlaç Tedavisi
      • Diyabetli Bakımı
      • Komplikasyonlar
      • Evde Glikoz Takibi
      • Okulda Diyabet
      • Seyahat
      • Acil Durumlar
    • Diyabetin Komplikasyonları
    • Diyabet ve Aile
      • Diyabet ve Aile
      • Diyabet Kimlerde Görülür?
      • Yardımı Nereden Alabilirim?
      • Günlük Yaşam
      • Aile'nin Rolü
      • Diyabet ve Cinsel Yaşam
      • Diyabet Kampları
    • Beslenme
      • Diyabette Beslenme
      • Öğün Planlama
      • Ara Öğünlerin Önemi
      • Sağlıklı Besin Seçimi
      • Diyetisyenim ve Ben
    • Fiziksel Aktivite
      • Diyabette Egzersiz
      • Egzersizin Faydaları
      • Aktif Olmanın 10 Faydası
      • Aktif Olalım Ama Nasıl?
      • Diyabetli Sporcular
    • Vücut Kitle Endeksi Hesaplama
    • Diyabet Riski Hesaplama
    • Yağ Oranı Hesaplama
  • KURUMSAL
    • Kıbrıs Türk Diyabet Derneği
    • Yönetim Kurulu
    • Tüzük
    • Faaliyet Raporu
      • Diyabet Önlenebilir Kampanyası
      • 12. Dönem Faaliyet Raporu
      • 12. Dönem Denetleme Kurulu Raporu
  • BAĞIŞ & ÖDEME
  • BÜLTEN
    • Haberler
    • Duyurular
    • Etkinlikler
    • Makaleler
    • Yayınlar
    • Multimedya
    • Arşiv
      • Haber Arşivi
      • Etkinlik Arşivi
      • Makale Arşivi
      • Duyuru Arşivi
  • İLETİŞİM

Egzersizin Faydaları

Başlıbaşına egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı gerektiren diğer olanaklarda vardır. Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yardım eder. Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.

Aşağıdaki Öneriler Daha Aktif Olmanıza Yardımcı Olabilir.

  • Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın
  • Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz
  • Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz

Diyabetliler İçin Egzersiz Uyarıları

  • Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin
  • Eğer kan şekeriniz ;
    - > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli
    - > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın
    - > 100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı
    - > 100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir
  • Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin
  • Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın
  • Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin
  • Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın
  • Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )
  • Ortopedik spor ayakkabısı kullanın
  • Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın
  • Baslibasina egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı gerektiren diğer olanaklarda vardır.
  • Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yârdim eder.
  • Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.
  • Aşağıdaki öneriler daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.
  • Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın
  • Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz
  • Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz

Diyabetliler İçin Egzersiz Uyarıları

  • Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin
  • Eğer kan şekeriniz ;
    - > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli
    - > 250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın
    - > 100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı
    - 100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir
  • Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin
  • Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın
  • Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin
  • Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın
  • Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )
  • Ortopedik spor ayakkabısı kullanın
  • Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın

  • Doktor Listesi

    Kıbrıs'taki Doktorların Detaylı Listesi

  • Eczane Listesi

    Kıbrıs'taki Eczanelerin Haritalı Listesi

  • Yazarlarımız

    Sitemiz İçin Makale Yazan Yazarlarımız

Kıbrıs Türk Diyabet Derneği

Dr. Burhan Nalbantoğlu Devlet Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Merkezi Kat 2
Lefkoşa - Kıbrıs

  • Telefon
    +90 392 223 6115
  • +90 392 223 9424
  • Fax
    +90 392 223 6135
  • mail
    info@diyabetdernegi.com
  •  
  •  
  •  
  •  

Kullanım Koşulları

Kıbrıs Türk Diyabet Derneği resmi web sitesine hoşgeldiniz. Site içerisinde kullanılan bilgi, resim, içerik ve makalelerin tüm hakları Kıbrıs Türk Diyabet Derneği’ne aittir. Site içerisindeki bilgi, resim, içerik ve makaleler kaynak gösterilmeden kullanılamaz. Telif hakları gereği bu sitedeki bilgi, resim, içerik ve makaleler kaynak gösterilmeden kullanılması halinde yasal yollara başvurulacaktır.

© Copyright - Kıbrıs Yazılım
En Üste Dön